या 5 सवयी हिवाळ्यात निरोगी ठेवतात

हिवाळ्यामुळे निरोगी आणि आरोग्य बिघडण्याची संधी मिळत असते. निरोगी राहण्यासाठी थोडे कष्ट घ्यावे लागतात. जर आपण स्वत: साठी  थोडासा वेळ दिला तर अनारोग्याचा प्रश्न उद्भवणार नाही. आरोग्यापेक्षा वाईट असलेल्या आपल्या सवयी सुधारण्यासाठी, काय करावे लागेल  हे जाणून घ्या.

1- संतुलित आहार घ्या

कर्बोदकांमुळे शरीराला ऊर्जा मिळते, परंतु हे आरोग्यासाठी पुरेसे नाही. चरबी, प्रथिने, फायबर आणि द्रवपदार्थांसाठी शरीराला तितकेच आवश्यक आहे. सामान्यतः, तव्यामध्ये तळलेले, पॅक बंद  आणि जंक फूडची इच्छा वाढते आणि यामुळे कार्बोहायड्रेटची मात्रा वाढते. शारीरिक क्रियाकलाप कमी केल्याने अतिरिक्त कॅलरीचा  वापर होऊ शकत नाही. यामुळे शरीरात चरबी अधिक द्रुतगतीने सुरू होते. संतुलित आहार असणे चांगले आहे. अधिक तळलेले अन्न ऐवजी हंगामी फळे आणि भाज्या यावर लक्ष केंद्रित करा. हिरव्या भाज्या, सलाद आणि सूप यांना आहारात स्थान द्या. हे शरीराला पुरेसे पोषक आणि फायबर देईल. शरीरातील पाणी कमी होऊ नका.

2-सूर्यप्रकाश आवश्यक आहे

पुरेसा आराम करून देखील जर  थकवा येत असेल, हाडे आणि स्नायूंचा वेदना होत असतील तर शक्य आहे की आपल्याला व्हिटॅमिन डी पूरकांची आवश्यकता आहे. आणि या डोसचा चांगला स्रोत सूर्यप्रकाश आहे. तज्ञांच्या मते, 100 पैकी 70 लोक विटामिन डीच्या कमतरतेशी लढत आहेत. हिवाळी हंगाम ही कमतरता पूर्ण करण्यासाठी चांगली संधी आहे. दुपारच्या आसपास त्वचेवरील सूर्यप्रकाश ही व्हिटॅमिनच्या दृष्टीने सर्वोत्तम मानली जाते. एकूण काय तर आळस झटकून घराबाहेर पडल्यास  हिवाळा हंगामात निरोगी राहते. 

3- घराच्या आत कपडे सुकवू नका

तज्ञांच्या मते, घराच्या आतल्या ओल्या कापडांना वाळवताना, एसलडीहाइडेट आणि बेंझीन कण हवामध्ये पसरतात.ज्यामुळे त्वचेला नुकसान होते. दम्यामुळे त्रस्त झालेल्या लोकांच्या समस्या देखील वाढतात. जरी दम्याची समस्या नसली तरीही ओले कपडे सुकणे डोकेदुखी, डोळ्यात गळ घालणे आणि जळजळ होऊ शकते. जर घराच्या आत ओले  कपडे वळवत असाल तर खिडक्या उघड्या ठेवा.

4- जास्त क्रीम लावू नका

सर्दी, थंड हवा त्वचा कोरडे करते. त्वचेला ओलावा अधिक आवश्यक आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण अनावश्यक मलई आणि लोशन लावावे. जास्त क्रीम लावल्यास त्वचेमध्ये धूळ आणि माती साचून राहते. त्यामुळे अलर्जी चा त्रास होऊ शकतो. चेहऱ्यावर पुरळ, मुरुम येतात.

5 - व्यायामाचा अभाव

हिवाळ्यात दररोज व्यायाम करण्याची सवय सोडू नका. हिवाळ्यात भावभावनांमध्ये बदल घडतात. तेव्हा मनःस्थितीत वेगाने चढ-उतार होतो. नियमित व्यायाम शरीरास सुखी बनवणाऱ्या हार्मोन्सची निर्मिती  करतात. त्यामुळे निराशा कमी होण्यास मदत होते. हिवाळ्यात शारीरिक क्रियाकलाप कमी झाल्यास, शरीराचे वजन वाढते. व्यायाम शरीराच्या लवचिकपणाचे देखील रक्षण करते.